こんにちは、アンナです。
サイリウムは、オオバコ属の植物の種子の殻を粉末状にしたもので、食物繊維が多いので、満腹効果、整腸作用、血糖・コレステロールの低下があると言われ、話題になっています。
Amazon・楽天・yahooで売っているサイリウムで、レビューが多い商品をピックアップして成分・内容量・価格などを比較していきたいと思います。お気軽にチェックしてみてください。
サイリウムの基本知識
サイリウムとは
サイリウムとは、オオバコ科オオバコ属植物の種子に含まれている食物繊維のことです。
サイリウム種子や種皮には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富に含まれているので、満腹効果、整腸作用、血糖・コレステロールの低下があるといわれ、糖尿病の方や、血糖値に気を使う方、ダイエット中の空腹感で辛い方など…に向ている健康補助食品となっています。
日本産とインド産の違い
メーカー表示によると、インドで生産される「サイリウム」は、オオバコ科の「ブロンドサイリウム」という日本とはまた別の種とのことです。
サイリウムの原産地は、ヨーロッパから西アジア地域だそうですが、現在は、地中海沿岸諸国や中近東、インド西部などで栽培されています。
インド産販売のメーカーは、インド産「ブロンドサイリウム」という名称をアピールしていますが、レビューを見てみると、日本産でもインド産でも、それぞれ効果を感じているようです。
メリット・デメリット
レビューによると、「慢性的な便秘が改善した」「一日に複数回トイレに行っている」「スルッと出た」「便の量が増した」「血糖コントロールができている」等など、サイリウムが劇的に合っていて、体調に良い変化があったという嬉しい声がたくさん見られました。
一方で、膨満感だけで身体に期待通りの変化は感じられなかった、というような声も少なからずありました。
サイリウムが合わなかった方の場合、デキシトリンやイヌリンに変えたところ、便通がよくなった、血糖が下がったなどの声もたくさんみかけましたので、自分に合ったものを探してみる必要がありそうです。
使い方
1日の目安量は、4～8gです。食事に含める際には、多くて2回まで、1日の摂取量10g程度までが上限となっています。
（※メーカーによって1日摂取量の目安は若干異なります。購入された際に、ご確認ください）
あるユーザーの方の例では、食事前に１日に１、２回飲んでいるとのことでした。
また、1回量のサイリウムに対して、100～200mL以上の水分を補給が必要です。
水分が不足すると、かえって便秘になる可能性があるようです。
水に溶かして飲む、プロテインや野菜ジュースに混ぜて飲むという声もありました。
片栗粉のようなので、ヨーグルトや味噌汁などに加えたり、普段の料理に少量混ぜている、中には100均の容器に入れて、普段持ち歩きながら、外食時にはふりかけて食べているという方もいました。
小麦粉の代替品として、パンやピザ生地のほかにも、お好み焼きなど、小麦粉を使用する料理に使うこともできます。
サイリウムで作るわらび餅レシピが有名です。
注意点
まれなケースで、オオバコアレルギー反応があるそうなので、少量を試してみて体調の変化の観察が必要そうです。
また、医薬品や食物と同時に服用した際に、腸管吸収が遅れることがあるので、服薬されている場合は、1時間以上あけて飲むなどの工夫が必要のようです。必ず、かかりつけ医へのご相談の上でのご利用が良いと思います。
保水性に長けているので、粉のまま摂取すると窒息する可能性があります、気を付けたい点です。
サイリウムを飲むと、かなり膨満感が増すため、腸障害を有している方や妊婦には禁忌であると記載されているそうです。
おすすめサイリウム人気商品7選比較
ネットで販売されいてる人気商品7選をまとめてみました。
【井藤漢方製薬】
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | 井藤漢方製薬 東京都中野区新井１丁目２６−６ |
| 原料 | プランタゴ・オバタ種皮末(国内製造) |
| 原産国 | インド産（日本国内加工） |
| 素材の特徴 | 低カロリー・食品添加物不使用・無香料・100%オオバコ |
| 栄養成分表示 分析例 | 栄養成分表示(8g当たり):エネルギー 0.7kcal、 たんぱく質 0.07ｇ、脂質 0.05ｇ、食塩相当量 0.01ｇ 炭水化物 7.22ｇ(糖質 0ｇ、食物繊維 7.35ｇ) |
| 内容量 | 500g |
| 1グラム単価 | 約3.6円 |
| おすすめ度 | |
| 送料 | 無料(Amazon) |
| レビュー評価 | 1451件のレビュー |
レビュー数1位です。少々においがあるようで、気にならない方と気になる方がいます。気になる場合は、飲み物をアレンジするなどの工夫をされていました。水で溶かして飲んで体重減、便秘解消などの声がたくさんありました。
【ニチガ】
イヌリンやデキストリンからこちらにかえてよかったとの乗り換えてよかったよ説、においや甘味がついていないので、料理に使いやすいとの無味無臭に賞賛の声があがっていました。
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | NICHIGA(ニチガ) 販売：日本ガーリック株式会社 |
| 原料 | サイリウム種皮（国内製造） |
| 原産国 | インド(日本加工） |
| 素材の特徴 | 低カロリー・食品添加物不使用・無香料・100%オオバコ |
| 栄養成分表示 分析例 | ※計算値 【栄養成分（製品100gあたり）】 熱量10.3kcal ※ たんぱく質0.6ｇ 脂質0.3ｇ 炭水化物89.3ｇ 糖質1.3ｇ ※ 食物繊維88ｇ 食塩相当量0.05ｍｇ |
| 内容量 | 350g |
| 1グラム単価 | 約3.6円 |
| おすすめ度 | |
| レビュー評価 | 682件のレビュー |
| 送料無料 | 無料(Amazon) |
【ヘルシーカンパニー】
だまになる、においがきになるという声はあり、きなこやはちみつと混ぜるなど工夫をされています。パンやホットケーキ作りにまぜると、ふわふわもちもちしておいしいという声がいくつかありました。
【奇跡のオオバコ】
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | 株式会社第一化成 京都市山科区川田岡ノ西町7-1 |
| 原料 | 殺菌サイリウムハスク粉末 |
| 原産国 | インド産 |
| 素材の特徴 | 植物由来 |
| 栄養成分表示 分析例 | ※計算値 【栄養成分（製品100gあたり）】 熱量5.9kcal ※ たんぱく質0.8ｇ 脂質0.3ｇ 炭水化物89.7ｇ 糖質0ｇ ※ 食物繊維90.0ｇ 食塩相当量0.2ｍｇ |
| 内容量 | 360ｇ |
| 1グラム単価 | 約4.4円 |
| おすすめ度 | |
| 送料 | 無料(Amazon) |
| レビュー評価 | 136件のレビュー |
吸収力がすごいという声が多いです。そのため溶かし方によっては、だまになるという声もありましたが、中にはとっても使い勝手がいい！という声もあります。若干匂いはあり、好き嫌いあるので、いろいろアレンジしているという声がありました。
【自然健康社】
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | 自然健康社 |
| 原料 | サイリウム種皮 |
| 原産国 | インド産 |
| 素材の特徴 | 人工甘味料不使用、小麦不使用、無添加、無着色、無香料 |
| 栄養成分表示 分析例 | 栄養成分 (100ｇ中)：エネルギー5.9kcal、 たんぱく質0.8g、脂質0.3g、食物繊維90.0g、水分6.4ｇ、 灰分2.5g、ナトリウム92.5mg、カリウム885mg、カルシウム148mg |
| 内容量 | 430ｇ |
| 1グラム単価 | 約5.9円 |
| おすすめ度 | |
| 送料 | 無料(Amazon) |
| レビュー評価 | 101件のレビュー |
溶けづらいという声はありましたが、溶かす時間を長らくする、シェイクにしているなど工夫をされているようです。いろいろ試した中で最も効果的という声も多々ありました。
【NOW Foods】
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | ナウフーズ |
| 原料 | オオバコの種子殻粉、サイリウム殻（殻/種） |
| 生産国 | アメリカ |
| 素材の特徴 | 遺伝子組み換え原料不使用 小麦、グルテン、大豆、トウモロコシ、 牛乳、卵、魚、甲殻類または木の実の原料で製造されていません。 |
| 栄養成分表示 分析例 | 総脂質0g、ナトリウム10mg、総炭水化物8g、 食物繊維7g、可溶性ファイバー6g、不溶性繊維1g タンパク質0g、鉄1.7mg、カリウム97mg |
| 内容量 | 454ｇ |
| 1グラム単価 | 約3.4円 |
| おすすめ度 | |
| 送料 | 無料(Amazon) |
| レビュー評価 | 67件のレビュー |
外皮があるので、口にその皮が残る感じが苦手方はお勧めできないですが、かえって、その食感が好きという方もいるようです。味はなく、匂いは少しあるようですが、料理に入れれば気にならないようです。
【健康茶ギャラリー】
| 商品の形状 | 粉末 |
| ブランド | 健康茶ギャラリー |
| 原料 | プランタゴオバタの種の皮100％ |
| 生産国 | インド |
| 素材の特徴 | 製造国：日本(安心の残留農薬検査済み茶葉) |
| 内容量 | 80ｇ |
| 1グラム単価 | 約16.2円 |
| おすすめ度 | |
| 送料 | 無料(Amazon) |
| レビュー評価 | 58件のレビュー |
ダマになりにくく、かつ気になる癖や匂いもほとんどないそうですが、他社と比較するとコストが高いという点、量が少ないという声がありました。
まとめ
以上、サイリウムのご紹介でした。
メーカーによっても特徴が異なり、自分に合う合わないがありますので、ご自分に合った商品を見つけて、手軽に食物繊維を摂ってみては如何でしょうか。
参考サイト
※信頼性のあるサイトを選んで学習した内容から情報をお届けしています。このサイトでご紹介した商品をご使用になる際は、通院されている方はかかりつけ医へ、必要あればメーカーの相談窓口へ直接ご確認のほど、お願いいたします。
