水溶性食物繊維のイヌリンは、菊芋やごぼうなどに含まれているデンプンで、血糖上昇を抑える、整腸作用、コレステロール低下、食べすぎを防ぐダイエット効果があるといわれています。
食物繊維の目標量は、成人で1日約20gと言われていますが、食事だけで摂れない分をイヌリンを生活に取り入れて、効率よく摂取したいという方に、おすすめ商品10選の商品比較をしながらご紹介します。
Amazon・楽天・yahooで手軽に手に入れられる商品ですので、お気軽に、ぜひチェックしてみてください。
イヌリンとは？
イヌリンとは、自然界ではタマネギ、ゴボウ、菊芋、チコリなど多くの植物に存在する水溶性食物繊維です。
この水晶製食物繊維は、腸内に生息するビフィズス菌のような腸内細菌の餌として利用しているので、食物繊維を摂取することが、腸活になります。そのおかげで、整腸作用、血糖上昇を抑える、整腸作用、コレステロール低下効果があると言われています。
メーカーによって多少異なりますが、1日の摂取量は10～20g/日が許容範囲のようです。
食前に飲む、もしくは食事中に食べると効果がいいとのことで、冷たい飲み物には溶けにくい性質上、暖かい飲み物に混ぜる、料理にふりかけて食べる、ヨーグルトに混ぜるなどいくつかの方法を試しながら、ベストな活用方法を見つけていました。
ユーザーの声では、血糖値が下がった、コレステロールが下がった、便通がよくなった、便の量が増した、体重が減ったという喜びの声がある一方で、おならがたくさん出るようになった、腹痛になった、何の変化もなかったという声がありました。
自分にどの食物繊維食品があっているのか、少量から試してみて取り入れるということが必要だと思います。
選び方
イヌリンの商品には、粉末タイプ、顆粒タイプ、錠剤タイプがあります。
食事にかけたり、飲み物に溶かして摂りたい場合は粉末タイプがおすすめですが、粉末の味が合わない方や持ち歩きの利便性を重視して顆粒タイプ、錠剤などのサプリメントがおすすめです。
原料については、サプリメントは国産の菊芋、粉末は海外産のさとうきびやチコリを使用していることが多く、サプリメントのほうが高価のようです。
国内産にしろ、海外産にしろ、有機栽培や農薬不使用を表示している商品がありますので、要チェックです。また、成分表には、食物繊維量が表示されているので、そちらも比較データになれます。
デキシトリンとイヌインの違い
イヌリンを調べると、「難消化性デキシトリン」がキーワードで一緒に上がってきますが、両者ともに水溶性食物繊維です。
簡単にご説明すると、下記の違いがあります。
| デキストリン | イヌリン | |
| 原材料 | トウモロコシのデンプン | 菊芋やゴボウなどのデンプン |
| 作用 | 腸内で発酵してエネルギー源となる | は腸内で分解され、フラクトオリゴ糖になり、 吸収される |
効果の違いについては、明快な答えは見つからなかったのですが、レビューを参考にさせてもらうと、どちらがいいというよりは、実際に試して、どちらが自分に合っているかを図ることが大事であるようです。
また、粉の性質的に、デキシトリンの方がイヌリンよりも溶けやすく管理がしやすい、イヌリンは湿気に弱く、すぐ固まったり、べたっとしてしまうといった声もありました。
デキシトリンのおすすめ商品比較▼
イヌリンおすすめ商品比較9選
ネットで購入できるおすすめ商品10選をご紹介します。。
商品比較
| ブランド名 | 原料 | 原産国 | 内容量 | g単価 | 食物繊維量, 含有量% | おすすめ度 |
| イヌリン ヘルシーカンパニー | さとうきび | タイ | 400g | 2円 | 92.9g | |
| イヌリン ニチガ | さとうきび ※農薬不使用 | タイ | 500g | 2.2円 | 91.8g | |
| イヌリン LOHAStyle | 天然イヌリン ※チコリから熱抽出 | オランダ | 500g | 2円 | 91.8g | |
| イヌリン 寿物産株式会社 | 砂糖 | タイ | 500g | 1.8円 | 94.7g | |
| イヌリン ノウヴ | さとうきび | タイ | 400g | 1.9円 | 94.7g | |
| 菊芋パウダー 前田の菊芋 | 菊芋 ※オーガニック | ドイツ | 2.5ｇ× 30包 | 84円 | 68％ | |
| 金の菊芋 ナチュレライフ | 菊芋 ※農薬不使用栽培 | 日本 (長崎) | 210粒 | 17円/粒 | 66% | |
| 菊芋の極み リタヘルス | 菊芋 長野県産 | 日本 (熊本) | 200粒 | 23円/粒 | 100% | |
| 菊リッチEX ＰＬＡＮＥＴ | 菊芋 その他9種類 | 日本 | 180粒 | 12円/粒 | 72% |
【ヘルシーカンパニー】
食物繊維含有量は92.9％以上の高品質です。味はやや甘く、風味のほんんどない白色の粉末で、食事に混ぜて使用することができます。
【レビュー要約】コスパがいい、腸内改善した、血糖が下がった、効果抜群、糖尿病予防になっているという声が多々みられました。一方で、合わなかった、効果がなかった方もいるようです。
【ニチガ】
風味や味のほんんどない白色の粉末で、農薬不使用のさとうきびを使用した商品です。
【レビュー要約】少し甘みがあり、美味しい、便秘が改善した、効果絶大！との声がある一方で、効かなかったという声もありました。合う人と合わない人の声が分かれているように感じました。
【LOHAStyle】イヌリン
微顆粒タイプで、オランダ産のチコリから熱抽出した天然のイヌリンです。アレルゲンフリー, GMOフリー, グルテンフリーが特徴です。
【レビュー要約】若干甘みはあるが匂いはない、熱いものにはすぐ解けますが、常温以下の飲み物には溶けにくいとの声がありました。血糖値が下がった、便通がよくなったとの効果が出たという声が多かったです。
【寿物産株式会社】イヌリン
安心の国内上場メーカー、フジ日本精糖の製品を使用した商品です。ご紹介商品の中でg単価が安くコスパがいい商品です。
【レビュー要約】腎臓の数値が下がった、血糖値が正常範囲に入った、お通じがよくなったなどの声がありました。一方で、効果を感じられない、溶けずらいが使いやすいという声もありました。
【ノウヴ】高純度 水溶性食物繊維 イヌリン
2021年モンドセレクション最高金賞受賞商品で、アレルゲンフリー, GMOフリー, グルテンフリーが特徴です。
【レビュー要約】快便で効果抜群という声が多々あり、おならが増えたという声もありました。わたあめのような食感で、少し甘さがある程度で食べやすいようです。
【前田の菊芋】菊芋パウダー
サプリメント錠剤やパウダーの粉末が苦手な方に向いている、顆粒タイプです。ドイツ産オーガニックの菊芋100%を使用しています。
【レビュー要約】有機栽培の菊芋なので安心、顆粒タイプで飲みやすいとの声がありました。
【ナチュレライフ】金の菊芋
九州産の農薬不使用栽培の菊芋を使用したサプリメントで、菊芋含有量は99%です。2020年モンドセレクション金賞受賞！医師監修の商品です。
| ブランド | ナチュレライフ |
| 会社 | 株式会社グランデ 福岡県福岡市中央区大名2-4-22-4F |
| 形状 | 粒状 |
| 内容量 | 210粒 (30日分) |
| 原材料名 | 菊芋（九州産）99%、 ステアリン酸カルシウム1% |
| 原料 | 農薬不使用栽培の菊芋 |
| 生産国 | 日本(九州産) |
| 特徴 | 香料、保存料、着色料一切無添加、医師の監修 |
| おすすめ度 | |
| レビュー評価 | 171件のレビュー |
【レビュー要約】サプリなのでとても継続しやすい、飲みやすいという声と共に、快便快眠、血糖コントロールできたという声がありました。
【リタヘルス】菊芋の極み
芋のふるさと長野県産菊芋を100％使用、完全無農薬栽培、天然イヌリン100％、合成イヌリン不使用のサプリメントです。
| ブランド | リタヘルス |
| 会社 | リタヘルス株式会社 大阪府豊中市向丘2-6-14 |
| 形状 | 粒状 |
| 内容量 | 200粒(20日分) |
| 原材料名 | 天然イヌリン100％ |
| 原料 | 菊芋のふるさと長野県産菊芋を100％使用 完全無農薬栽培 |
| 生産国 | 日本(長野県産) |
| 特徴 | 人工着色料不使用, 人工香料不使用, 人工防腐剤不使用, 植物由来 |
| おすすめ度 | |
| レビュー評価 | 17件のレビュー |
【レビュー要約】サプリメントで手軽に取れてとても良い、旅行にも持っていける、翌日から便通がよくなったという声が多かったです。
【ＰＬＡＮＥＴ】菊リッチEX
菊芋・イヌリンを含む厳選9種の成分が摂取可能なサプリメントです。
| ブランド | サラリッチEX |
| 会社 | 株式会社Growth canvas 福岡県福岡市中央区大手門3-10-9 |
| 形状 | 粒状 |
| 内容量 | 180粒(30日分) |
| 原料 | 菊芋 イヌリン サラシア コンブチャ 納豆キナーゼ ラクトフェリン 多穀 麹 黒タマネギ イワシペプチド |
| 生産国 | 日本 |
| 特徴 | 植物由来 |
| おすすめ度 | |
| レビュー評価 | 668件のレビュー |
【レビュー要約】HbA1cの値が下がった、1か月使ってみて、血糖値が少しずつ下がったなどの声がありました。サプリメントなので、継続して飲みやすいようです。
おすすめ商品一覧
| ブランド名 | 原料 | 原産国 | 内容量 | g単価 | 食物繊維量, 含有量% | おすすめ度 |
| イヌリン ヘルシーカンパニー | さとうきび | タイ | 400g | 2円 | 92.9g | |
| イヌリン ニチガ | さとうきび ※農薬不使用 | タイ | 500g | 2.2円 | 91.8g | |
| イヌリン LOHAStyle | 天然イヌリン ※チコリから熱抽出 | オランダ | 500g | 2円 | 91.8g | |
| イヌリン 寿物産株式会社 | 砂糖 | タイ | 500g | 1.8円 | 94.7g | |
| イヌリン ノウヴ | さとうきび | タイ | 400g | 1.9円 | 94.7g | |
| 菊芋パウダー 前田の菊芋 | 菊芋 ※オーガニック | ドイツ | 2.5ｇ× 30包 | 84円 | 68％ | |
| 金の菊芋 ナチュレライフ | 菊芋 ※農薬不使用栽培 | 日本 (長崎) | 210粒 | 17円/粒 | 66% | |
| 菊芋の極み リタヘルス | 菊芋 長野県産 | 日本 (熊本) | 200粒 | 23円/粒 | 100% | |
| 菊リッチEX ＰＬＡＮＥＴ | 菊芋 その他9種類 | 日本 | 180粒 | 12円/粒 | 72% |
まとめ
以上、イヌリンおすすめ商品10選のご紹介でした。
今回ご紹介したイヌリン以外にも、同じ食物繊維食品「難消化性デキシトリン」や「サイリウム」もあります。
体質によって効果が異なるとの声が多かったので、それぞれ試してみて、自分にあって長らく付き合っていける食物繊維食品を見つけることだと思います。
参考サイト
※信頼性のあるサイトを選んで学習した内容から情報をお届けしています。このサイトでご紹介した商品をご使用になる際は、通院されている方はかかりつけ医へ、必要あればメーカーの相談窓口へ直接ご確認のほど、お願いいたします。
